• 把稳：患者应对失眠有正确的认知，维持合理的睡眠进展，不要由于一晚没睡好就产生挫败感和焦虑感情
  。

1、只有感触到困倦时才躺到床上
。

2、若是卧床20分钟后仍不能入睡，应起床脱离卧室

？纱邮乱恍┑ヒ坏幕疃，蹬仔睡意时再返回卧室睡觉
。

3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食，看手机听收音机及思虑复杂问题等
。

• 把稳：不论何时入睡，维持法规的起床功夫，预防午睡功夫太长
  。

削减卧床功夫以使其和现实睡眠功夫相符，在睡眠效能（指总睡眠功夫与卧床功夫之比）维持85%以上至少1周的情况下，可增长15~20分钟的卧床功夫
。当睡眠效能低于80%时则削减15~20分钟的卧床功夫
。

• 把稳：能够有不超过半幼时的法规午睡，预防其改日间幼睡，并维持法规的起床功夫
  。