夏天新陈代谢较快，磨炼成效更好，且户表景致柔美，是适合活动的好季节。但健身和伤身也仅有一步之遥，今天就整顿了8个夏季活动常见的坑，你踩了几个？

适度的活动可能提升心肺职能、推进新陈代谢，但过度的活动却可能带来关节磨损、横纹肌溶化、心肌缺血等症状，严沉者会危及性命。持久的过度活动，还会由于皮质醇水平升高，导致失眠、月经错乱等副作用。当有氧活动量过大时，身段味过度亏损体力，细胞的割裂、凋亡和增殖快率加快，端粒逐步缩短。固然短期内可能让人看起来精力焕发，其内容却是在加快衰老。

尤其是平时就不怎么活动的人，切忌一上来就挑战自我，进行高强度或者长功夫的活动。活动贵在对峙，而不是在于快率和强度。建议各人以循序渐进为主，量力而行。

健全的人在饭前1~2幼时做适度的空腹活动，如快走、慢跑或拉伸等中低强杜仔氧活动，减沉成效会更好。但对于节造欠安的慢病人群、中老年人、熬夜睡眠不及者来说，空腹活动会导致低血糖和肌肉流失，增长心脑血管意表的风险。

刚吃完饭就活动同样不成取，肠胃正忙着消化，你却让血液去肌肉里“加班”，了局就是肚子胀痛，持久还可能胃下垂，甚至引发肠旋转、急性阑尾炎等疾病。建议饭后铺排缓步这样舒缓的活动，既能活动，又推进消化。

内江一位年仅19岁的男孩，实现一场篮球角逐后，一口气喝掉了一瓶冰镇饮料。然而他在饮用后不到五分钟就感应胸闷和胸痛，最终因急性心梗不幸离世。

活动时为了散热，血管扩张，此时顿时灌冷饮、冲冷水澡、对着空调吹等剧烈降温行为，血管忽然遇冷就会猛地收缩痉挛，血压会骤然上升，轻则头痛感冒，沉则诱发心绞痛和心肌梗死。正确降温得慢慢来：先擦干汗，休息后幼口慢饮温水，空调温度不要过低。

公共认知里，登山、高低楼梯是一个很好的有氧活动。爬楼能提高心肺职能，磨炼臀腿肌肉，但对关节的负荷极度大。腰部以下的关节都要接受自己身段的沉量，尤其膝盖受力最多。当身段爬阶向上时，膝盖职守的沉量会瞬间增为泛泛的4倍左右。若是没有电梯必要反复下楼，膝盖负沉会达到5-7倍，相当于每下一级台阶，膝盖都要扛几袋大米的沉量，极大水平加剧膝盖磨损。并且，这种对膝盖的磨损是不成建复的，功夫长了，容易进展成关节炎。

若是要爬楼磨炼，上楼把稳全脚掌着地，预防膝盖内扣，下楼坐电梯，也能够换成游泳或者椭圆机等项目，对关节更敦睦。

肩膀痛，好多人下意识以为是关节炎，必要多加活动。据统计数据来看，肩关节疼痛的有关性疾病傍边，只有15%的肩痛是由肩周炎引起的，其实肩袖危险比肩周炎越发常见。而肩袖危险要静养，盲目磨炼可能让肌腱彻底断裂。

产生肩膀痛，建议观察后就医，能够吓酌冷敷或者吡罗昔康贴片之类的非甾体药物守旧医治，切忌自行活动磨炼。

长功夫看电脑后，好多人喜欢回头颈“放松”，但这个作为很危险！颈椎是由 7 块幼骨头组成的，乱转圈时骨头被拧来拧去，容易错位、拉伤肌肉，甚至压迫血管让人头晕恶心。若是老年人患有沉度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，沉则会造成动脉斑块脱落，导致意表事务的产生。

想放松能够试试：慢慢往左歪头再往右歪，每个作为停2~3秒，降低作为幅度、快率和绕旋力度，比转圈安全多了。

活动时出现崴脚等关节危险极度常见，有人马上拿毛巾热敷，或者使用活血化瘀的药，都是谬误行为。刚受伤的时辰，血管还在出血，此时推进血液循环，只会加沉肿胀疼痛。

正确做法是遵循“POLICE MM准则”，受伤后马上终场活动，必要时佩带护具支持；，冷敷和加压包扎，将受伤肢体抬高至高于心脏水平。同时合理用药缓解疼痛，能够使用吡罗昔康贴片，内含抗炎止痛的成分吡罗昔康，贴载药量高达48mg，能精准作用于受伤部位，24幼时长效镇痛，减轻炎症反映。

遵循科学步骤，能力在夏季中收成健全，享受活动乐趣。

【申明】文章内容不作为临床诊疗凭据，仅供互换、进建。